继续为你解读《睡眠革命》这本书的内容：
你可以想象一下，现在你生活在石器时代里，没有手机，没有网络。
早晨，太阳缓缓升起，清脆的鸟儿声把你叫醒。你感受到阳光的温度，四周也开始变亮了，太阳照射在你的身上，你从被窝里起来。接着你会去洗漱，上个厕所，喝点水、吃点早餐。然后，开始一天的钓鱼或者捕猎。到了傍晚，太阳快要下山了，你要趁着光线暗下去前回去，虽然气温有点冷，还好你在天黑前回到了家，点燃篝火开始烤肉，享受你今天捕猎到的食物。吃饱喝足之后，你和伙伴们围着篝火一边取暖一边聊天，很快你们感到了困倦，盖上被子，慢慢入睡，接着一切又重新开始。
这样的作息，就是我们天然的昼夜节律。作者说：昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。也就是说，在一天里，我们会根据时间来调节我们多个内部系统，包括睡觉、吃饭、消化等等，这些变化有一定的规律，跟我们的地球的自转相一致。虽然我们的身体未必会严格按照我们总结出来的昼夜节律来执行，但是你的大脑和身体，会希望、或者说更习惯在那段时间去做那件事。有过倒时差经历的朋友，可能对昼夜节律这个概念更加了解一些。当我们进入了一个新的时区，我们身体原本适应的昼夜节律，和当地的昼夜循环是不一样的，但你仍然会在特定时间，感到昏昏欲睡。
那我们的身体是怎么辨别这些时间的呢？我们身体里的生物钟，会根据一些外部条件来进行调节，其中最主要的就是光线，温度、进食时间。
拍自庆云禅寺
我们主要说说光线的问题。
当太阳下山，光线变暗，我们体内的松果体就会分泌出褪黑素，这是一种可以帮助我们睡眠的激素，于是我们就会觉得困，同时也是提醒我们该睡觉了。然后，当太阳升起时，光线照射会刺激身体产生帮助我们清醒的血清素，同时抑制褪黑素。这就是为什么光线会影响着我们的睡眠。
那么，为什么我们现在有些人到了凌晨也睡不着呢？原因其实很简单，罪魁祸首就是你手机散发的蓝光。我们人体对蓝光是特别敏感的。而电脑、手机等电子产品的屏幕，所发出的光线大多属于蓝光。不过要注意了，并不是所有蓝光都是有害光，只有不合时宜的蓝光才对人体有害。
比如说白天的时候，太阳光里也有蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。如果你在睡觉前使用一些电子产品，一直盯着屏幕，面对一片蓝光，就会引发各种健康问题。因为，它们会妨碍了褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟。
你可能会说，我们现在发明了电灯，晚上就跟白天一样明亮，为什么还要遵循之前的规律呢？但事实上，我们现在真的适应这种生活了吗？
说实话，我们还是无法适应的。有些人以为自己可以白天睡觉晚上干活，于是对熬夜这件事情乐此不疲，而且他还会义正言辞地说：“我也休息够了，为什么不能熬夜呢？”可是他忘记了，时间、光线、温度这些外部环境对我们身体的影响。
我们并不是不能熬夜，而是不能跟自己的生物钟和昼夜节律作对。我们无法摆脱昼夜节律，因为这是我们经历了成千上万年进化后的结果。牛津大学的拉塞尔·福斯特教授，对于生物钟这个话题也说过：“人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”
虽然自从19世纪以来，我们一直生活在人造光源之下，但是电脑和电视机、还有我们的手机和安眠药，对于这漫长的进化长河来说，都只能算是一个新生儿。也许我们以后会彻底适应蓝光，但绝不是现在。如果想要改善你的睡眠，一定要清楚这一点，睡觉前少玩点手机，准是没有错的。
了解你的睡眠类型
不过，就算是同一个地方的人类，他们的昼夜节律也未必是相同的，这就涉及到睡眠类型的问题了。
书里提到，在很久之前，我们当时还没有明确地区分睡眠类型，通常说世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀。你可以发现，有些人白天的时候活力四射，到了晚上就会精神萎靡；而有些人恰好相反，就像是猫头鹰喜欢在夜间活动。
这两种人，我们称之为早起星人和晚睡星人。这两种人也很好分辨，早起星人通常都能自然地醒来，甚至不需要闹铃，白天也不太会感到疲惫，晚上也会早早上床休息。而晚睡星人，就不一样了，他们做不到闹钟一响就起来，白天需要午睡，也特别喜欢熬夜。这并不是什么大问题，不存在哪个更好，因为睡眠类型是遗传的，如果你是一个早起星人，那就意味着你的生物钟会相对快一点。如果你是一个晚睡星人，那么你的生物钟会相对慢一点。
但事实上，我们还有第三种睡眠类型，那就是中间型。而且我们绝大多数人都属于中间型，并且必须过着中间型的生活。早起星人有时候也会因为看剧熬夜、和朋友一起出去吃宵夜等这些原因晚睡；而晚睡星人面对固定的上班时间也不得不早起，然后通过喝咖啡等等方式让自己保持清醒。
那么我们为什么要说睡眠类型呢？如果我们能够睡到自然醒，能够自己选择想要的时间睡觉和工作，那么了解睡眠类型，确实一点也不重要。最重要的是你要根据这一点判断你的昼夜节律，并且根据自己的昼夜节律来调整作息。
如果你是一个早起星人，知道自己早上的状态最佳，那不妨好好利用这一点，把最重要的事情都放在早上。如果你是一个晚睡星人，对你来说早上的时间无疑是痛苦的，那么就不要勉强自己在早上做一些细致的活，很容易出错。
书上提到一个案例，有一支足球队有一场晚上的比赛，在决定胜负的点球环节，教练在ＡＢ两位选手之间犹豫不决，Ａ今天发挥很好，只是正常比赛下来似乎有点力不从心了，Ｂ则是他不太看好的选手，他经常早上训练迟到，还常常一副梦游的样子，但是他今天似乎越踢越有状态，虽然已经上场两个小时了但还是身手敏捷。最后，教练为了稳妥，还是选择了最看好的Ａ选手，结果Ａ选手失误了，他们输掉了比赛。
说到这里，可能你已经发现了，B选手是一个晚睡星人，而A选手是早起星人，但他们的教练并不知道这一点。在后来作者跟他交流的时候，就告诉那位教练：其实，早起星人Ａ已经是在苦苦坚持了，很容易发生失误。他应该选择Ｂ选手，因为对于晚睡星人来说，晚上是他状态最佳的时候。作者还特别提醒教练，不应该让选手B在早上完成所有的训练，因为这不是他最好的时候，反而浪费了他的优势。
且听下回分解
