猫头鹰

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总是睡不好觉或许这篇文章能帮助你 [复制链接]

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你好,我是码农宝宝。

上周实施了早起的计划,想要6点起床,所以11点就上床睡觉了,还定了闹钟,可是早上闹钟响起的时候,我就像梦游了一般,起床关了闹钟,又睡了过去,真正醒来已经7点了。

好生气,所以又睡了半小时,上班都差点迟到了。

你们有过类似的情况吗?

有的话,就一定要看下去,没有的话,也可以看下去~

这种情况一直持续了好几年了,直到我看完了《睡眠革命》,重新理解了对睡眠的认识,终于能每天早起了,而且是不痛苦地早起。

我们先来了解下昼夜节律。

昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟,24小时调节着我们的多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自转相一致。——《睡眠革命》

简单来说,昼夜节律是我们身体内的一种本能。

这种本能是经历了成千上万年进化而来的。

我们无法改变这种本能。

而且一旦与这种本能相斥,长期下去,健康必然会受到影响。

光线是最重要的生物钟调节器。——《睡眠革命》

如果早起一直是你的难题,不妨在起床的第一时间去拉开窗帘,感受下阳光照在身上的温暖,会让你马上清醒过来。

但在晚上的时候,光线却成为了妨碍睡眠的重要因素之一。

人体对蓝光特别敏感。

而我们从来不离身的手机,屏幕发出的光正是蓝光,睡前看手机会阻碍褪黑素的分泌,推迟了我们的生物钟,不遵循昼夜节律的睡眠会严重影响我们的健康。

你们了解自己的睡眠类型吗?

你是“云雀”还是“猫头鹰”呢?

你是喜欢早起?还是喜欢晚睡?

你是习惯自然地醒来?还是习惯闹钟叫醒?

你不需要午睡?还是需要午睡?

前者可能是“早起星人”,后者可能是“晚起星人”。

如果你们不确定的话,慕尼黑大学的睡眠类型调查问卷会提供一个参考答案。

“早起星人”可以把最重要以及最困难的工作放在上午,“晚起星人”则可以放在下午,这样做,更能提高工作效率。

以前一直认为一整晚的睡眠只是一个周期,但其实是以90分钟为一个睡眠周期,每个睡眠周期都会有三个阶段,分别是浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠,也就是书中所说的“R90“。

我实践了几次后,发现每晚获得5个睡眠周期对我来说是最理想的。

我们可以先设定一个固定的起床时间,不区分工作日还是周末。

假设起床时间为7点半,并且想要获得5个睡眠周期,那么建议在11点45分上床睡觉(给自己15分钟的入睡时间)。

如果不能在12点睡着,那就等待下一个睡眠周期的到来再睡,也就是1点15分上床睡觉。

一个晚上睡不好没什么大事,过度焦虑反而更睡不着。

我们可以

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