“90后姑娘熬夜十年长出老人斑”这个微博热搜的出现，简直是给现在熬夜修仙的小伙伴们一记爆头。
不知道小伙伴们熬夜的频率是怎样的，反正小康有一个朋友除开工作日，几乎就是日夜颠倒，聚会永远只能约晚上，和猫头鹰一样......
他身上就有典型的熬夜“后遗症”：黑眼圈、精神萎靡和免疫力低等......
但是你们知道吗？胖可能也是熬夜的锅！
熬夜为什么让人长胖
01
饥饿素分泌过多
小伙伴们在熬夜的时候，是不是经常凌晨几点就会饿，然后要么点外卖要么吃零食，不知不觉一大碗面就干完了。所以说，胖都是有原因的！
缺少睡眠会导致饥饿素分泌增加，对高热量食物更偏爱，进而会增加热量摄入，并且那么晚吃，消化也会变慢，对消化系统也会造成负担，最后囤积的热量都变成脂肪堆积在体内。
02
皮质醇紊乱
皮质醇是应激激素，也叫压力激素，皮质醇的分泌能释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸，这些物质被输送到血液里充当能量。
长期熬夜会造成皮质醇的分泌紊乱，使大量的能量进入血液，当它们不能被消耗时，便会被重新分配，并且是向心性的，也就是中心型肥胖，时间一长，我们的内脏脂肪就会越来越多，变成一个“苹果型”的胖子。
03
瘦体素分泌变少
皮质醇紊乱之后，身体的“瘦体素”就会减少分泌。
瘦体素是脂肪细胞分泌的一种蛋白质类激素，它会进入血液循环进而参与调节糖和脂肪以及能量代谢，促使人减少能量摄入，增加能量的输出，抑制脂肪细胞的合成。
04
心肺功能下降
脂肪的燃烧，绝大部分是在心肺功能的作用下，变成二氧化碳排出体外，极少部分通过汗液和尿液排出，心肺功能下降会导致脂肪的排出量减少。
注意：
每天睡眠时间保持6-8小时是比较合理的范围，在11点前入睡，如果睡醒后觉得精神不错，证明这就是你合理的睡眠时长，同时尽量保持睡眠的规律。
在减脂期也推荐多做有氧运动，可以显著提升心肺功能。
不熬夜入睡指南
1.睡前喝牛奶
钙能降低神经的兴奋度，所以补充钙对提升睡眠质量有帮助，可以在睡前半小时喝一杯牛奶或者酸奶。
2.保证睡眠环境
在睡觉时保证环境黑暗，因为如果有光的照射，会让身体潜意识觉得不是睡觉的时候，同时保持环境安静，对提高睡眠质量和提升睡眠时长都有帮助。
3.睡前不要空腹也不要吃太饱
肚子太胀对入睡不利，小伙伴应该都有体会，饿着睡觉就更不好了，首先就是很难睡着，即使睡着了，睡眠质量也不好。
以前小康饿着睡觉做梦都在吃泡面（小声逼逼）。
另外，空腹入睡睡醒后血糖水平很低，血糖波动太大也会增加肥胖风险哦。
4.使用辅助工具
如果入睡困难，可以在睡前泡泡脚，或者使用白噪音进行辅助入睡。
注意：
若是长期入睡困难、失眠多梦、睡眠时间过短、经常性醒来等，尝试过以上的办法都没用的话，建议尽快去求助医生哦！
小康有话说
有的小伙伴没办法必须熬夜，比如赶作业啊、上夜班啊、加班之类的，就要注意多补充一些抗氧化的营养素，比如维C、维E，多吃些水果和蔬菜，适量吃些坚果就很好。
同时工作结束之后，尽快的睡觉，不要再玩手机、刷抖音啦，健康最重要哦！
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