现在孩子的问题常常出在不专注、不想学习、情绪不好、没有上进心、抗压力不强等，特别是不专注。孩子不专注的一大关键原因，大家都疏忽了。
那就是没有觉察当下，为过去、或未来的事情分心，必然会陷入不专注的状态，给学习带来很大影响，试着去练习正念，改善！
一般家长认为正念就是积极的态度和正向的思考，其实不然！正念其实最内核的思想是觉察当下，对提高专注力很有帮助！
对于孩子来说，正念是一种很抽象的概念，所以我们要通过各种有趣的活动和体验传达给他们。
安抚情绪混乱的不专注——风车呼吸法
1、孩子坐直，身体放松，对着风车，吹一口又深又长的气，同时留意自己的感觉：你的身体觉得放松和平静了吗？深呼吸之后，要把身体坐直变得比较容易，还是变难了？
2、接着用又短又急的呼吸来吹风车：身体是什么感觉？和慢慢呼吸的感觉一样吗？
3、深呼吸在日常生活中对你产生作用的例子有吗？例如：当你难过时，能帮你的心情平静下来吗？
通过这样的练习，孩子学会深呼吸对自己情绪的安定作用，把注意力集中到当下，从而也慢慢学会专注。
正念感官游戏——正念聆听
因为猫头鹰是听觉非常灵敏的动物，能够在黑暗中迅速捕捉到信息，定位到自己的猎物。
引导孩子通过像“猫头鹰”一样聆听，使他们把注意力更聚焦到自己的听觉，收集周围丰富的声音。
可以这样引导：你具备了猫头鹰灵敏的听觉能力，试着像猫头鹰一样聆听，你能够捕捉到周围的声音，哪怕是很微小的声音。像猫头鹰一样进行“声音狩猎”。你从近距离听到什么？你从远处听到什么？写下你的观察结果。
下图是我设计的《儿童正念聆听图表》，可给家长和孩子一个参考！长期这样训练，可提高孩子的听觉注意力哟！
正念训练原来可以提高孩子的专注力，现在训练不迟
我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。
为了帮助更多的孩子，我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课），目前在百家号上唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频《儿童必听的21堂正念冥想训练课》给孩子训练，操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频，让孩子跟着我的引导语冥想。
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我是动历盒袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-12岁孩子的家庭教育，致力于将家庭教育方法产品化、课程化、图表化、工具化，拥有家庭教育类版权项、几百个原创产品和几十个原创线上课程。欢迎点入我头像，导航栏「专栏」查看！
