晚上睡不着，早上起不来，这种晚睡晚起的“猫头鹰式睡眠”已经成为年轻人的常态。
当然，现在很多年轻人晚睡的原因都各不相同，有因为夜班工作性质的、有经常深夜加班的、还有睡眠质量不好总失眠的、以及单纯的熬夜*们。不知道正在看文章的你属于哪个类型呢？
《中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。
其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84%的90后深受各种各样的睡眠困扰，其中大约有三分之四的90后在晚上11点后入睡，三分之一的在凌晨1点入睡。6成以上的90后属于晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”。
同时报告中还提到，长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。
外国JournalofPinealResearch杂志发表了一篇关于睡眠的研究，揭示了癌症在夜班工作者中具有高发病率的原因，其机制在于熬夜会扰乱某些癌症相关基因的自然节律，导致人体的DNA修复机制无法及时处理损伤。
世界卫生组织的调查显示，全球27%的人存在睡眠问题。为了解决睡眠问题，很多年轻人也在尝试各种方法，比如服用褪黑素，白噪音催眠等等…然而外服的褪黑素90%会被血脑屏障阻隔，无法进入大脑，只有大脑自行分泌的褪黑素才是对睡眠改善有帮助的，加大外服剂量，不仅起不到助眠作用，还会影响自身褪黑素的分泌。
排除掉哪些不可抵抗的外因，我们要怎样改善睡眠呢？
每天同一时间睡觉，同一时间醒来。建议晚上10-11点睡觉，早晨6-7点起床为佳。很多人的睡眠问题在于睡觉时间随心所欲，白天睡得太多，晚上就会缺少睡眠驱动力，导致生物钟被破坏。
每天保持20-30分钟的运动。在早上或下午运动可以增加夜间的睡眠质量，但不要在睡前进行剧烈运动，这样反而会激活肌肉，导致短时间内难以入睡。
营造睡觉氛围。睡前1小时将灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。但睡前不要看手机和平板电脑的屏幕，因为较暗的灯光有利于身体生成褪黑素，而手机屏幕则会起到完全相反的作用。
这都是一些基本的改善睡眠小建议，希望能对有睡眠问题的人有所帮助。而对于自愿熬夜的小伙伴们，希望你们看到这篇文章之后，能够多爱惜一点自己的身体，尽量调整回健康的作息。
我是GiHOME，你身边的健康管家，