TUhjnbcbe - 2024/10/6 17:34:00
《伴你一生的睡眠指导书》是英国睡眠领域的权威专家爱丽丝·格雷戈里（AliceGregory）所著，由中国友谊出版公司出版的一本贯穿我们一生的睡眠知识科普书。作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。下面，我将结合一些事例就书中所说的壮年时期的睡眠问题来说说我的看法：一、夫妻分房睡，你同意吗？还记得去年热播的芒果TV孕期生活观察类真人秀节目——《新生日记》，李艾自曝和丈夫张徐宁的“分床睡”模式上了热搜。面对观众的口诛笔伐，李艾在节目中是这样说的：“因为我先生打呼噜然后我是有点醒觉的，我先生是我的经纪人，我们其实二十四小时会在一起，你反倒有一个这样的时光是分开的，也挺好，我觉得对我们俩来说，这样的方式感情更好了。”其实当时的我并没有细究李艾跟她老公究竟发生了什么，是看到书中写到人们睡眠时间的差异会让人与人之间的关系产生问题时，想起了当时李艾被喷挺冤的，因为他们这样的睡眠模式，合理又科学。书中讲到，伴侣或许会比我们晚1小时上床睡觉，早1小时起床，他们会打鼾，或者像猪一样拱起被子。还有就是睡眠研究人员指出，打鼾的声音可以说比钻路机的声音还要大。试想一下，睡觉的时候身旁有部钻路机在工作，能睡得好吗？所以，如果两个人分开睡可以睡得更好，还能改善关系，为什么不这样做呢？二、既不想分房睡，也不想影响睡眠质量，该怎么办？1.弄清楚各自的睡眠类型根据每个人的生物钟不同，人类的睡眠可分为以下三种类型：1）云雀型这类人习惯于早睡早起。一般在晚上10点左右上床睡觉，在早晨5点左右起床。这类人比较符合我们的传统生活方式。2）蜂鸟型这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天五点钟早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7点左右起床。但是为了某一种爱好，他们即可以偶尔早起，也可以时不时熬夜。3）猫头鹰型这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上12点之后入睡，在早晨9点之后起床。这类人宁愿为了一份工作报告加班到凌晨2点，也不愿意早晨提前半小时起床。以上，是不同睡眠类型的人的具体表现，如果是伴侣之间的睡眠时间点无法兼容，或许可以尝试稍微改变一下睡眠时间，从而与伴侣同步。2.弄清楚另一半是否有睡眠障碍常见的睡眠障碍有：失眠、与睡眠相关的呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律性睡眠障碍、异态睡眠、与睡眠相关的行为障碍及其他睡眠障碍。当睡眠障碍发生时，寻求帮助会十分有用。比如，阻塞性睡眠呼吸暂停能够通过一种名为持续气道正压通气的方法来改善。对于不适合这个治疗方法的人来说，日间吹奏迪吉里杜管的训练对轻度睡眠呼吸暂停的患者有些许益处。除此之外，教育（了解睡眠相关知识）也可派上用场。假如自己和伴侣的睡眠时间差异实在太大让你受不了，而之前自己并不知道人的睡眠时间是因人而异的，而这些都是有生物学基础的，看过这本书，也许就会明白，是自己错怪每天凌晨两点才睡觉的另一半了。试着去了解真相，才能够接受现实，分房睡的目的是为了两个人都能睡得更好，在不分房睡的情况下，也可以睡得很好，那就没必要分开了，是不是？试着去弄清楚另一半为什么大晚上不睡觉，为什么不能好好睡觉的原因吧，这样才能下决心做是否分房睡的选择。三、拥有高质量的婚姻关系的夫妻，即使分房睡，也可以过得幸福娱乐圈中，除了李艾张徐宁夫妇，还有刘嘉玲和梁朝伟、刘若英和钟小江也是分房睡的。刘若英有本书叫做《我敢在你怀里孤独》，里面就说到：夫妻俩一起出门，去不同的电影院，看不同的电影。两人一起回家，进家门后一个往左，一个往右。两人有各自独立的卧室和书房，但共用厨房和餐厅。她说，她和他老公有很多兴趣爱好也都不一样，勉强彼此做一样的事情实在太累。而嘉玲姐和梁朝伟，分房睡也是为了不打扰对方休息。所以，如果你和伴侣拥有高质量的婚姻关系，哪怕你们不睡在同一张床上，也可以继续保持幸福的互动。不然的话，同床也是异梦啊。